Estilo de Vida: Cuida lo que te metes a la boca

En la actualidad por la tendencia mundial cada vez es más fácil mejorar la calidad de alimentación y a su vez encontrar alternativas saludables para suplir las deficiencias que tenemos en nuestro organismo.

Como principal alternativa al cambio de hábitos es cuidar las porciones de lo que comemos, según nuestras necesidades diarias y siempre incluir en nuestras comidas los 3 grupos principales de alimentos.

Vegetales (50%):

Incluyen Legumbres, verduras, leguminosas, granos

lo ideal es realizar ensaladas que incluyan solo 3 tipos de ellos. Por ejemplo:

- Choclo, melloco, cebolla

- lechuga, tomate, pepino

- frejol, cebolla, tomate

Carbohidratos (25%):

De preferencia que sean integrales pastas, arroz, harinas, papa, verde.

Consumir porción pequeña ya que son difíciles de sintetizar y ayudan a dar volúmen al estómago.

Proteína (25%):

Es necesaria para formar músculo, de preferencia consumir carnes blancas como pollo, pescado. Además de atún, sardina, etc. Evitar el consumo excesivo de carnes rojas ya que se digieren en 5 días en su totalidad.

Tips:

- Comer cada 3 horas porciones pequeñas, eso ayuda a acelerar el metabolismo

- Incluir porción de frutas a base de agua (sandía, papaya, piña, melón, etc)

- Incluir frutos secos en porciones pequeñas (nueces, maní, pasas, almendras)

- Tomar 8 litros de agua al día

- No abusar del consumo de lácteos por su alto contenido de grasa

Siempre se empieza por algo y al inicio es difícil pero los hábitos se cambian a los 21 días por lo que es necesario tener constancia y perseverancia.